自分のトレーニングについて

2022年3月16日　22時55分00秒 (Wed)

押忍(オス)wink  いつもご覧いただき、ありがとうございますgood

熱心な弟子から、ワタクシのトレーニングについて聞かれました。

決して、大層なことはやっておりません。
本当は約束した通り、彼に伝えるだけでいいのですが、内容を整理して
公表することによって、これからの自分を怠けさせないために、かつ、
律するために、敢えて以下に記載します。

ワタクシ、長らく、あるスポーツジムに入会し、休館日以外は毎日通い
トレーニングに励んでおります。

①ウォームアップ
　先ず、ウエアに着替えて２階に上がった後、約10分間かけて準備運動
　やストレッチを入念に行います。
　怪我をしないように、これは非常に大事なことだと思い、毎回、実直
　に行っております。

②ランニング（週に、２～３回を目標に。）
　ランニングマシンで30分間、5.3ｋｍ程度を走ります。
　
　最近、走り方を変えました。
　以前は、11.1ｋｍ/ｈで頑張れるだけ、40～50分間走っておりました
　が、そこまで頑張らなくてもいいかと考えを改め、最初、10.1ｋｍ/ｈ
　から走り始め、3分毎に徐々に身体を慣らし、0.1ｋｍ/ｈずつスピード
　アップして、最後の2分間は13～14ｋｍ/ｈで自分を追い込みます。
　これで、汗びっしょりとなります。
　目的は、心肺機能を高めるためですが、結構、根性も鍛えられます。

③各種の筋力トレーニング（週に3～4回。走った時は、控えます。）
　・レッグレイズ（50回を4セット）
　　　仰向けになり、膝を延ばしたまま、床に付けないように両足を上下
　　　させ、下腹部を鍛錬します。
　・腹筋運動（200～250回）
　　　腹筋台を使って行います。腹直筋を鍛えます。
　　　（※　腹筋は、特に鍛えるようにしております。）
　・スクワット（50回。足腰の鍛錬）
　・拳立て（30～50回。手首と拳頭の鍛錬）
　・筋トレ（10回を2～3セット）
　　　10～20ｋｇ程度のダンベルを使って、何種類かの筋トレ
　・四股踏み（30回程度。足腰の鍛錬）
　・脛の鍛錬（右10回、左10回）
　　　目立たないように気を付けながら、こっそりと、バーベル台に備え
　　　付けの、丸いバーベルに脛を打ち付けます。

④バイクマシン（週に、３～4回）
　自転車を30分間程度こぎながら、マシンに備え付けられたテレビゲーム
　を楽しんで、軽めの有酸素運動を行います。

⑤クールダウン
　ストレッチを行い、疲れた筋肉をほぐします。その後、お風呂とサウナ。

筋肉ムキムキにするのが目的ではありません。
主な目的は、あくまでも体力低下のスピードを出来るだけゆっくりとさせ
たい、かつ、いつまでも皆の前に立って空手を指導できるように、そして
皆と組手が出来るようにしたいとの考えからですpunch

人それぞれ、考え方、鍛え方は様々だと思います。
トレーニングをする場合、自分に合ったやり方で、無理のないようにして
くださいね。


リュウセイ、これでいいかな～confident
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名称
高尾連合会 空手道 清空館
　師範　高尾 清
目的
空手の稽古を通じて、精神と体力の向上を目指す。
支部
①磯部空手教室(磯部支部)
(月曜日 19:00～20:30)
②明新支部
(水曜日 17:30～18:45)
③今泉支部
(土曜日 18:30～20:00)
④明公支部
(第1・3土曜日 18:30～20:00)
事務局所在地
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